髖關節夾擠指的是球狀的股骨頭與凹窩狀的髖臼不正常接觸，導致這兩塊骨頭互相夾擠、互相傷害，造成髖部疼痛、動作卡卡、甚至跛腳，最後還可能演變成髖關節退化，究竟髖夾擠該怎麼辦?如何運動改善髖部不適?
什麼是髖關節夾擠?
髖關節夾擠又稱髖夾擠，正式的醫學名為股骨髖臼夾擠癥（英語：Femoroacetabular impingement，簡稱FAI），指的是股骨頭(球)與髖臼(窩)之間異常接觸，導致兩塊骨骼互相夾擠，長期活動下來，關節間互相摩擦，導致髖關節僵硬、髖關節疼痛等，最後導致髖關節退化，使得日常活動受限。
常見癥狀如久坐髖部痛（腰部至臀部）、鼠蹊痛（該邊）、綁鞋帶、擡腳等特定角度動作，引發髖部夾擠產生不適。
久坐上班族、重訓深蹲者、大角度瑜珈、舞者、運動員（長途自行車、高踢腿運動）等為高風險族群。
『髖關節夾擠』症狀： 1. 鼠蹊部疼痛，有時候會蔓延至腰、臀、大腿後側。 2. 腹股溝疼痛。 3. 久坐時感覺髖關節疼痛。 4. 髖關節活動度下降。 5. 深蹲動作會卡住，感覺髖關節有聲音且感覺不穩定。 6. 特定角度、動作會疼痛：綁鞋帶。 7. 臀部肌肉相對無力、肌肉僵硬。
『髖關節夾擠』好發原因： 1. 髖關節結構異常：股骨頭或是髖臼先天過度增生。 2. 髖關節肌肉控制不佳：前側髂腰肌緊繃，後側臀大肌無力。 3. 高強度大重量訓練後疼痛：負重深蹲、硬舉。 4. 長時間的運動疼痛：跑步、跳舞
